1、深呼吸

(资料图片)

2、首先，通过鼻孔慢慢吸气，使肺部下部充满空气。吸气时，因为胸部上抬，横膈膜下压，腹部会慢慢隆起。然后继续吸气，让肺部上部也充满空气。这个时候肋骨会抬起，胸部会变大。这个过程通常需要5秒钟。

3、最后屏住呼吸5秒。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒甚至更多。肺部吸足氧气后，慢慢呼气，肋骨和胸部逐渐回到原来的位置。停顿一两秒，然后从头开始，重复10分钟。练了很久以后，

4、可以成为一种正常的呼吸方式。

5、扩胸运动

6、双臂伸直，掌心向下，向前抬起，掌心向下，缓慢有力地将胸部向两侧展开，再从两侧向身体两侧收回。手臂伸展时吸气，手臂收缩时呼气。开始练的时候可以反复做50次，逐渐增加到100次。

7、伸展运动

8、双臂向前向上伸直，缓慢有力地伸向脑后。上半身也可以稍微向后弯曲，让肩关节尽量达到最大的活动范围，让肩关节有明显的“余震”感，然后双臂向两侧收缩。手臂抬起时吸气，手臂缩回时呼气。

9、反复做30 ~ 50次。

10、慢跑

11、慢跑是锻炼肺功能的一种有效而简单的方法。一次慢跑300 ~ 500米。跑步时注意呼吸自然，不要憋气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：